Польза плавания для мужчин, женщин и детей: влияние на здоровье

Плавание – один из самых эффективных и универсальных видов физической активности. Оно задействует все группы мышц, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, помогает сбросить вес и восстановиться после нагрузок. А ещё это способ улучшить настроение и снять стресс. Разберёмся, почему плавание полезно взрослым и детям, как влияет на тело и в каких случаях стоит отложить тренировку.

Чем полезно плавание

Во время занятий в воде метаболизм ускоряется до 75%, организм работает в интенсивном режиме, но без перегрузок. Плавание:

• развивает выносливость и дыхательную систему;
• укрепляет сердце и сосуды;
• снимает мышечное напряжение и стресс;
• улучшает координацию и гибкость;
• восстанавливает после травм;
• помогает похудеть.

Зависимость от стиля плавания тоже важна. Брасс – акцент на ноги и ягодицы, кроль – равномерная нагрузка на всё тело, баттерфляй – мощная работа плеч, груди и пресса.

Для мужчин

Плавание для мужчин особенно полезно с возрастом, когда снижается уровень тестостерона и растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия:

• нормализуют давление;
• стимулируют кровообращение;
• укрепляют мышцы без травм;
• помогают восстановиться после травм (в том числе спортивных);
• улучшают потенцию и являются профилактикой простатита.

Тренировки по 2–3 раза в неделю по часу – и можно не качаться в спортзале: вода уже создаёт отличную нагрузку.

Для женщин

Женщины чаще приходят в бассейн за стройностью и релаксацией. И не зря: плавание помогает сжечь жир и удерживать вес без изнурительных диет. Среди эффектов:

• подтянутая кожа за счёт естественного массажа;
• уменьшение признаков варикоза;
• профилактика женских заболеваний;
• снятие стресса и улучшение настроения;
• мягкая проработка всего тела без избыточной нагрузки.

Даже после первых занятий заметна лёгкость, уходят отёки и нормализуется сон.

Для детей

Ребёнок в воде – это всегда радость, игра и развитие. Педиатры разрешают плавание с раннего возраста. У малышей плавательные навыки – почти на уровне рефлексов. Главное – правильный подход.

Что даёт плавание детям:

• укрепление иммунитета;
• профилактика сколиоза и нарушений осанки;
• улучшение сна и аппетита;
• развитие координации, выносливости, уверенности в себе.

Важно: детские занятия должны проходить в игровой форме и под контролем специалиста.

Что даёт плавание мышцам

В зависимости от стиля:

• Брасс – активно работают ноги, пресс, грудь;
• Кроль на груди – плечи, спина, руки, ягодицы;
• Кроль на спине – бицепсы, трицепсы, ноги;
• Баттерфляй – грудные, пресс, бедра, спина.

Регулярность важнее стиля – любая техника в итоге включает почти всё тело.

Сколько калорий сжигается

Плавание – чемпион по сжиганию калорий:

• у мужчин: до 700–780 ккал/час (в зависимости от стиля);
• у женщин: от 500 до 600 ккал/час.

Это в 2–3 раза больше, чем при занятиях йогой или пеших прогулках.

Сколько и как часто плавать

Оптимально – 2–3 раза в неделю по 45–60 минут. Новичкам достаточно начать с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Профессионалы тренируются ежедневно, но большинству подойдёт режим 1–1,5 часа несколько раз в неделю.

Возможные противопоказания

Хотя плавание – щадящий вид активности, оно подходит не всем:

• обострения хронических заболеваний;
• инфекционные болезни;
• кожные заболевания;
• высокая температура, утомление;
• аллергия на хлор (лучше выбирать бассейны с озонированием);
• медицинские противопоказания (например, при патологиях сердца или грыжах – только по согласованию с врачом).

Как выбрать подходящий бассейн

• Уточните, нужна ли справка;
• Проверьте систему очистки воды (озон, УФ, хлор);
• Оцените условия: температура воды, наличие душа, сауны;
• Запишитесь на пробное занятие;
• Поговорите с тренером, если планируете заниматься с инструктором;
• Узнайте, подходят ли занятия для детей или беременных.

Кому особенно полезно плавание

• тем, кто хочет похудеть или подтянуть тело;
• людям с проблемами позвоночника и суставов;
• беременным (с разрешения врача);
• мужчинам для профилактики урологических заболеваний;
• тем, кто хочет восстановить силы и избавиться от усталости;
• детям и подросткам для полноценного развития.

Плавание – универсальный и доступный способ поддерживать здоровье, укреплять тело и улучшать настроение. Это спорт без возраста, без избыточной нагрузки и с максимумом пользы. Главное – выбрать правильное место, начать постепенно и заниматься с удовольствием.

Хочешь – для формы. Нужно – для здоровья. А в идеале – и для того, и для другого.